پیلاتس بهتره یا ایروبیک؟؟؟

 سلام به همه . به نظرتون واسه دختر 15 ساله ی من پیلاتس بهتره یا ایروبیک؟؟؟

سارای عزیز ممنونم. باور کن ده بار اسم نوشتم و نرفتم:((( بعد از اب درمانی پیلاتس رو بمر به نظرت؟ مرسی.

سحر جان ولی اگر میخوای نتیجه بگیری باید بری آخه توی آب خاصیتی داره که وزن بدن کاهش پیدا میکنه و بدن دامنه ی فعالیتیش بهتر میشه و میتونی بهتر تمرکز کنی روی حرکات اصلاحی و به مرور کمرت بهتر میشه عزیزم بنظرم خیلی باید پیگیری کنی اون روز پستت رو خوندم خیلی ناراحت و نگران کننده بود برای اینکه بهبودی بدست بیاری باید از اعضای خانوادت هم کمک بگیری که فشار کار روی تو کمتر شه  برای یه مدتی تا بتونی بری آب درمانی یا درمانهایی که لازمه رو برای کمرت انجام بدی

مرسی سارا جانم. کار که هست. همسرم هم اصلا کمک نمیکنه:))) میدونی خوشبختانه من روحیه خوبی دارم و درد رو خیلی خوب تحمل میکنم:) یک جایی هست در شیراز دوست دارم نظرت رو بدونم. تمام دستگاه های ورزشی توی آبه. همزمان هم لاغری رو کار میکنه هم آب درمانی. خیلی پر هزینست اما فکر میکنی نتیجه میده؟ فکر میکنم از آب درمانی تنها خیلی بهتره. حتما میرم. خیلی روحیه بهم دادی مرسی.

 یه تمرین خوب برای آب درمانی . اونایی که کمر درد دارن تو استخر این کارارو بکنن

برای دردهای دیسک کمری
1 . قدم برداشتن به عقب
2 . به عقب کشیدن عضلات پشت پا (پشت به دیوار استخر)
3 .خم وباز کردن زانو (پشت به دیوار استخر)

مرسی صدف جونی فعال

تعداد دفعات مطلوب و معمول انجام تمرینات ایروبیک ۲ بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام ۲ بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام ۳ تا ۵ نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرترخواهد بود.
در مجموع آنچه در انجام این تمرینات حائز اهمیت است افزایش مدت زمان انجام حرکات، استمرار و تکرار و بالا بردن میزان دشواری تمرینات ایروبیک می باشد.

تصورات غلط
این تصور غلط که تمرینات ایروبیک ماهیچه ها را سفت وعضلانی می کند بسیار طبیعی است اما واقعیتش این است که انجام این تمرینات تاثیر بسیار کمی در سفت کردن ماهیچه ها دارد. در تمرینات معمولی ایروبیک ماهیچه هایی که در بدن بیش از سایرین فعالیت می کنند صدها حرکت ماهیچه ای را به طور متناوب تکرار می نمایند، بدون اینکه در مقابل این تمرینات مقاومتی نشان دهند. در صورتیکه بخواهید ماهیچه ها و عضلا تتان محکم و سفت شوند تمرینات وزنه تاثیر قابل توجهی خواهند داشت.

برداشت غلط دیگر در این مورد این است که اغلب تصور می کنند با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان نرمال می توانند چربی اضافی و وزن زیادی خود را به سرعت کاهش دهند! در صورتی که این تصور صحت ندارد و افراد برای کاهش وزن اضافی بدن باید با برنامه ای ویژه به فعالیت بپردازند.
اگر هدف شما از ایروبیک رسیدن به یک تعادل و بالانس جسمانی و بالا بردن درصد سلامتی و داشتن روحیه خوب است ، تنها راه تاثیرگذار و موثر در این امر انجام مرتب و همیشگی تمرینات این رشته می باشد

مزایای ورزش ایروبیک

از مزایای بیشمار تمرینات ایروبیک می توان به موارد زیر اشاره کرد :


1- ایروبیک برای تمامی سنین مفید است ، چرا که ایروبیک از تمرینات ملایم شروع می شود و به حالت شدیدتر میل می کند.


2- تمرینات ایروبیک برای بهبود تناسب و اندازه ی دست ها ، پاها ودیگر اعضای بدن مثل قفسه سینه و باسن طراحی شده اند.


3- حرفه ای هایی که قصد قوی کردن ماهیچه های دستگاه تنفسی را دارند ، انواع تمرینات ایروبیک در سطوح مختلف را با

هم دیگر ترکیب می کنند . این کار موجب سهولت ورود وخروج جریان هوا به ریه ها می شود.


4- تمرینات ایروبیک به بزرگترو قوی تر شدن ماهیچه های قلب کمک می کنند. این نتیجه ی افزایش پمپاژ خون است این گونه تمرین موجب کاهش نرخ ضربان قلب در زمان استراحت می شود.


5- این تمرینات به تحرک ماهیچه های فرد پرداخته و به ماهیچه سازی در سراسر بدن کمک می کند.


6- افزایش گردش خون در حین انجام تمرین های ایروبیک به عادی سازی فشارخون کمک می کند. همچنین به افزایش تعداد گلبول های قرمز و انتقال اکسیژن به دست ها ، پاها و دیگر اعضای بدن کمک می شود.


7- تمرینات ایروبیک با افزایش اعتماد به نفس از طریق کاهش وزن مؤثر وبه تحرک واداشتن بدن به سلامتی روحی کمک می کنند. این موجب کاهش افسردگی واضطراب گشته وعلاوه بر آن احساس شاد کامی را افزایش می دهد.


8- همچنین تمرینات ایروبیک موجب کاهش مشکلات قلبی و عروقی ، افزایش رشد استخوان ها وکاهش پوکی استخوان چه در زن ها و چه در مردها می شود.


9- حرکات ورزشی به افزایش ذخیره سازی انرژی و تسهیل پایداری بیشتر در حین انجام فعالیت های مختلف کمک می کند . تمرینات ایروبیک برای برآوردن نیازهای سیستم قلبی و تنفسی ، قدرت ماهیچه ها ، سوخت و ساز غیر ایروبیک ( بی هوازی )، سوخت وساز اساسی وسوخت وساز زمان استراحت طراحی شده اند.