۱۵٫۹m
۳٫۹m
نوجوانی به خودی خود دوران سختی است و همه‌گیری بیماری کرونا آن را حتی سخت‌تر هم می‌کند.
با بسته شدن مدارس و لغو رویدادهای اجتماعی، بسیاری از نوجوانان نه تنها برخی از مهم‌ترین لحظات زندگی خود را از دست داده‌اند، بلکه از فعالیت‌های روزمره‌ای مثل گپ و گفت با دوستان و شرکت در کلاس‌های درس هم دور افتاده‌اند.در ادامه نکاتی بیان میشود که شما نوجوانان عزیز با رعایت آنها میتوانید روحیه ی خود را در دوران کرونا بالا نگهدارید.
به خاطر داشته باشید که اضطراب شما کاملاً طبیعی است:
اگر بسته شدن مدارس و سرتیترخبرهای هشدارآمیز باعث احساس اضطراب در شما شده است، بدانید که شما تنها نیستید. درواقع باید هم چنین احساسی داشته باشید. داشتن اضطراب درمورد بیماری کرونا کاملاً قابل درک است. اما برای کمتر شدن این اضطراب و نگرانی اطمینان حاصل کنید که اطلاعات خود را از منابع معتبر کسب می‌کنید و از گوش دادن به شایعات در این باره بپرهیزید.
اگر نگران هستید که نشانه‌های بیماری را در خود می‌بینید، ضروری است که در این مورد با والدین خود صحبت کنید:
اگر حالتان خوب نیست، و یا درمورد این ویروس نگران هستید، با والدین یا بزرگسالانی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید و به خاطر داشته باشید که کارهای موثر زیادی می‌توانیم انجام دهیم تا هم خود و هم دیگران را ایمن نگه داشته و شرایط را بهتر تحت کنترل داشته باشیم. از جمله شستن مرتب دست‌ها، لمس نکردن صورت و حفظ فاصله اجتماعی.
ذهن‌تان را متوجه موضوعات دیگر کنید:
روانشناسان معتقدند که وقتی ما به مدت طولانی در شرایط سخت قرار می‌گیریم، بهترین کار این است که مشکلات را به دو دسته تقسیم کنیم:
چیزهایی که می‌توانم کنترل کنم و چیزهایی که در مورد آنها هیچ کاری از دستم ساخته نیست.
درحال حاضر چیزهای زیادی وجود دارند که در دسته دوم قرار می‌گیرند و کاملاً هم طبیعی است. ولی تنها کاری که به ما کمک می‌کند تا با این مورد کنار بیاییم این است که افکارمان را از این موضوع دور کنیم. برای این کار میتوانید با هدف گذاری تحصیل‌ی در دوران کرونا با موفقیت بیشتری به یادگیری دروس و انجام تکالیف درسی‌تان برسید. همچنین میتوانید فیلم‌های مورد علاقه‌تان را تماشا کنید و با مطالعه کتاب، گوش دادن به موسیقی دلخواه یا کتابهای صوتی، ذهن خود را آرام نگه دارید.
راه‌های جدید برای ارتباط با دوستانتان پیدا کنید:
اگر می‌خواهید با دوستانتان وقت بگذرانید و در عین حال فاصله اجتماعی را هم رعایت کنید، استفاده از رسانه‌های اجتماعی بهترین راه ارتباطی است.
البته دسترسی بی‌وقفه به صفحات مجازی و رسانه‌های اجتماعی هم ایده چندان خوبی نیست و ممکن است اضطراب شما را چندبرابر کند. بنابراین برای جلوگیری از افراط میتوانید با کمک والدین خود زمان‌بندی و محدودیت استفاده از صفحات مجازی برای خود تعیین کنید.
بر روی خود تمرکز کنید:
هیچ وقت دوست داشته‌اید که کار جدیدی یاد بگیرید، کتاب جدیدی بخوانید یا وقت خود را صرف ساز زدن و تمرین موسیقی کنید؟ حالا وقت انجام این کارهاست. روی خودتان تمرکز کنید و راه‌هایی پیدا کنید که از این فرصت و زمان به دست آمده به شیوه‌ای سازنده و برای مراقبت از سلامت روان خود استفاده کنید.
احساسات خود را بشناسید و بپذیرید:
از دست دادن رویدادها، سرگرمی‌ها یا مسابقات ورزشی که می‌توانستید با دوستانتان در آنها شرکت کنید، بسیار ناامیدکننده است. اما بهترین راه برای کنار آمدن با این ناامیدی چیست؟ ابتدا باید داشتن این احساس را بپذیرید. وقتی دچار احساسات ناراحت‌کننده هستید، تنها راه چاره کنار آمدن با این احساسات و گذر از آن است. هیچ اشکالی ندارد که غمگین باشید و اگر به خودتان اجازه بدهید که احساس غم را بروز بدهید، زودتر حالتان بهتر میشود.
با خودتان و با دیگران مهربان باشید:
به خاطر داشته باشید که اکنون بیشتر از هر زمان دیگری با خود و دیگران مهربان بوده و درمورد هر آنچه می‌گوییم یا به اشتراک می‌گذاریم، عاقلانه رفتار کنیم تا دیگران را ناراحت نکنیم.
